美白又瘦身 营养燕麦片减肥食谱吃出好身材

作者: / / 时间:2020-07-31 / / 浏览量: 206次

在众多食物中,燕麦片含有丰富的膳食纤维,是最佳的减肥食物之一,那幺燕麦片怎幺吃减肥呢?下面小编为大家推荐6款自製燕麦片减肥食谱。

美白又瘦身 营养燕麦片减肥食谱吃出好身材

玉米燕麦粥

材料:玉米粉150克,燕麦仁100克。

做法:

1.将燕麦仁去杂质洗凈,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。

2.用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀。

3.烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。

功效:玉米富含镁元素,能加强肠胃蠕动,促进机体排出废物,不仅可以预防便秘、痔疮,还能预防结肠癌和促进已患肠癌的病人好转。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效,宜多吃。

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燕麦粳米粥

材料:粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。

1.将燕麦磨粉;粳米淘洗乾净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。

2.将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。

功效:燕麦可以减肥,加上粳米味甘,性平,能益脾胃,除烦渴,还有粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。所以燕麦配上粳米减肥效果更佳。

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红豆燕麦粥

材料:燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,适量水,少许糖。

1.先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。

2.当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶。

3.等牛奶烧热了把蜜红豆放下去,然后关火就行了。

功效:红豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石硷成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。燕麦配上红豆使减肥更上一层楼。

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牛奶燕麦粥

材料:燕麦米50克,白糖少许,水适量,牛奶适量。

1.将燕麦米淘洗乾净,放入砂锅中,倒入适量清水。

2.将砂锅上火,待粥熬成八成熟时,淋入牛奶调匀。

3.待煮沸时,撒入白糖搅匀即可。

功效:牛奶其实有很好的减肥效果。乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。

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麦香杏仁

材料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干澱粉10克、色拉油250克(实耗15克)。

1.将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;

2.油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

3.将草莓洗凈一同上桌。

功效:杏仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素e。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身体对热量的吸收。杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。燕麦减肥时若配上杏仁乃上乘选择。

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肉末麦片粥

材料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克;熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各适量

1.将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水澱粉用力搅成肉糊。

2.将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状。

3.徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

功效:其实适当吃些瘦肉可以提供丰富的蛋白质,增强饱腹感;提供丰富的b族维生素,有益身体热量代谢;提供必需脂肪酸;提供丰富的铁和锌。所以吃肉也是很好的减肥选择。



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